1、南瓜子
南瓜子是现在常见的零食，很多老人没事看电视或者打扑克的时候都喜欢吃南瓜子，南瓜子含有人体必需的脂肪酸、氨基酸、植物甾醇、矿物质、维生素和多糖，尤其是亚油酸和泛酸，此外，南瓜子含有锌，可以健脾开胃。
2、葡萄干
葡萄干也是非常常见的休闲零食，葡萄干含有大量的降胆固醇成分，可以帮助降低血液中坏胆固醇的含量，降低血脂，葡萄干中含有纤维和酒石酸，可以使粪便快速通过直肠，减少污垢，在肠道中的时间可以改善直肠的健康。
葡萄干中含有的白藜芦醇可以防止细胞的退化，抑制恶性肿瘤的生长，同时，葡萄干富含铁元素，具有补气血的功效，但是吃葡萄干的时候，最好用清水将葡萄干洗干净，洗掉表面的灰尘和污垢，这样吃起来更健康更有营养。
3、海鸭蛋
与普通咸鸭蛋相比，海鸭蛋口感更好，容易消化，它们也是老少皆宜的一种食物，尤其是早上搭配一碗米粥和海鸭蛋，非常好吃，海鸭蛋的营养价值比普通咸鸭蛋更丰富，味道更鲜美，同时，这种柔和的味道特别适合中老年人。
4、桑葚子
桑葚子用新鲜桑葚晒干，营养价值丰富，储存更方便，与新鲜桑葚相比，完美保留了原有的营养价值，有利于人体消化吸收，桑葚籽富含多种维生素或钙、铁、锌，不仅能补充人体消耗的营养和营养需求，还特别适合中老年人。
